当代文学

夏天老人别做三类运动

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  • 2019-07-08
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简介 下蹲运动 在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从而引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。 而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。 爬山 爬山

夏天老人别做三类运动

  下蹲运动  在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从而引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。 而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。

  爬山  爬山不利保护老年人的膝关节。

因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时,除了负担自身体重外,还有身体向下冲的力量,这种冲击会加大对膝关节的损伤。   饭后散步  不少老年人把饭后百步走,活到九十九这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不适合所有人。 从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。 因此老年人应该避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。   夏季运动的时候,尽量选择温和的,太多激烈的运动会使你大汗淋漓,运动消耗大,汗水流的太多就相当于流失了很多的体力,这也心情也会变得不好了。 不妨选择打太极、气功或元极舞这些精心的运动。   选择和缓的运动,保持呼吸平缓从容不迫,身体内极细微的血管或经络,才有机会得到足够养分。 听音乐散步。 要保持恬静的心理状态,不要过于激动,更不要发怒急躁。

烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。

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